चयापचय उन सभी रासायनिक गतिविधियों का योग है जो मानव शरीर में जीवित अवस्था को बनाए रखने के लिए चल रहे हैं। एक तेज चयापचय शरीर को कई तरीकों से मदद कर सकता है। चयापचय की एक मानक दर आपको वजन कम करने में मदद करेगी, एक अच्छा दिल बनाए रख सकती है, उचित रक्त प्रवाह, आदि और बहुत कुछ। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं। लेकिन ये सभी शायद आपके लिए स्वस्थ न हों। स्वाभाविक रूप से अपनी चयापचय दर को तेज करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके नीचे दिए गए हैं।
नीचे हम प्राकृतिक विधि में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 15 सर्वोत्तम तरीकों और युक्तियों के बारे में चर्चा करते हैं और जिनके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं।
शांत कमरे में रहने से आपको अपने चयापचय दर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। मानो या न मानो, यह आपको वसा जलने में भी मदद करेगा। आपको चयापचय में सुधार होगा और ग्लूकोज का स्तर भी स्थिर हो जाएगा। इसलिए, चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आपको वातानुकूलित कमरों में अधिक समय बिताने की आवश्यकता होगी। इडाहो जैसी ठंडी जगह पर रहने वाले लोगों की मियामी की तुलना में बेहतर चयापचय दर होती है।
कैफीन चयापचय को बनाए रखने के द्वारा आपके चयापचय को बढ़ा देता है। यह जोखिम मधुमेह को भी कम करता है और वसा को तोड़ने में मदद करता है। एक दिन में दो कप कॉफी का सेवन एक असाधारण चयापचय दर के साथ अनुदान दे सकता है।
आपको फिट रखने के अलावा, रनिंग माइटोकॉन्ड्रिया पर दबाव डालकर चयापचय दर को तेज करने में मदद करता है और यह एक जलन को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है जो वसा जलने के लिए आवश्यक है। रनिंग को वसा को जलाने और एक स्थिर चयापचय दर को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है।
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बहुत सारी मछली खाने से आपको अपने चयापचय को कम करने की अनुमति मिलेगी, यह आपको ओमेगा -3 की पर्याप्त मात्रा प्रदान करेगा। ओमेगा -3 रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है जो आगे चयापचय दर का प्रबंधन करने में मदद करता है।
अत्यधिक तनाव खराब चयापचय के मुख्य कारणों में से एक है। मानव शरीर किसी भी प्रकार के अतिरिक्त तनाव को लेने के लिए नहीं बनाया गया है। इसलिए, यदि आप एक तनावपूर्ण सप्ताह से गुजर रहे हैं तो आप अपेक्षा नहीं कर सकते हैं कि आप सामान्य रूप से कार्य करेंगे। चयापचय की एक स्थिर दर बनाए रखने के लिए, आपको जिस मुट्ठी चीज की आवश्यकता होगी, वह तनाव से कट जाती है।
रात में एक उचित नींद आपके शरीर को एक स्थिर चयापचय दर बनाए रखने में सहायता करेगी। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, एक ध्वनि नींद अंगों और मांसपेशियों को आराम देगी और उन्हें उचित चयापचय प्रदान करेगी। साथ ही, एक अच्छी रात की नींद आपको आलस से छुटकारा दिलाएगी।
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एक अच्छी तरह से विकसित मर्दाना काया आपको अपने चयापचय के साथ मदद करेगी। यहां तक कि मामूली वजन उठाने से आपके चयापचय दर में तेजी आ सकती है। व्यायाम आपको हृदय गति तेज करके वसा जलाने में मदद करता है। अंगों का तेजी से कार्य भी आपके शरीर में चयापचय दर को बढ़ा देता है।
यह साबित हो गया है कि हरी चाय हमें तेज चयापचय प्रदान करती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स के कारण, ग्रीन टी आपके चयापचय को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। तो अब से जाओ हर्बल। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा घर बनाया उपचार में से एक है।
यदि आप आहार पर हैं और कार्ब्स में कटौती कर रहे हैं तो आप अपनी चयापचय दर को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। यह अनुशंसा की जाती है कि आप चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में आलू को शामिल करें जैसे कि आलू। औसतन 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, कैलोरी की मात्रा 1300 कैलोरी के आसपास होनी चाहिए। स्थिर चयापचय दर बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है।
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कैसे स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ावा देने के लिए केवल इस जामुन और अंगूर की अच्छाई से जाना जा सकता है। यहां हम विशेष रूप से काले अंगूर के एक साइड के साथ जामुन के विभिन्न वर्गीकरणों के बारे में बात कर रहे हैं। उन्हें अपने रोज़ के नाश्ते में शामिल करें, अंगूर और जामुन के साथ अनाज और अपने दिन की ऊर्जा चार्ज और हल्के पेट से शुरू करें। एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर में चयापचय के स्तर में वृद्धि को तेज पाचन सुनिश्चित करते हैं।
हर्बल देखभाल हमेशा जाने का सबसे अच्छा तरीका है जब यह आपके शरीर के बारे में मामूली मुद्दों की बात करता है। अपच की समस्याओं के दौरान हर्बल चाय इस समय एक राहत है, जिसमें दौनी, अजमोद, धनिया, अजवायन के फूल और यहां तक कि तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है, जो आपके स्वाद को बढ़ाने के लिए बहुत बार उपयोग किया जाता है। इसके अलावा जड़ी-बूटियाँ आपके अपच संबंधी समस्याओं के इलाज में भी भाग लेती हैं, जिससे चयापचय को गति मिलती है और स्वाभाविक रूप से बढ़ावा मिलता है।
नट्स चयापचय को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। सबसे पहले, नट्स प्रोटीन और विटामिन का एक शक्तिशाली स्रोत हैं और इसमें पिस्ता और बादाम जैसे नट्स के उच्च फाइबर और कैलोरी की गिनती होती है। उच्च फाइबर भोजन हमेशा उच्च पाचनशक्ति के साथ आता है, कुछ ऐसा जो पाचन को सहायता करते हुए आपके पेट को भर सकता है। पागल के साथ चयापचय इसके बारे में जाने का सबसे आसान तरीका है। अन्य महत्वपूर्ण नट्स जो आपको काजू, हेज़लनट्स, पेकान और यहां तक कि अखरोट की सहायता कर सकते हैं। अपने सुबह के दूध में कुछ नट्स मिलाएं और बाकी दिनों के लिए उठें और खुश रहें।
क्या आप जानते हैं कि दलिया का उपयोग करके अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दिया जाए, इसके लिए यहां समाधान है। एक कटोरी दूध और जई के साथ सुबह का नाश्ता हमेशा आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकता है क्योंकि जई आपके पेट को पूरा करता है और इसे कसकर बुनना और हल्का रखता है। इसके अलावा जई फाइबर में उच्च और त्वरित पाचन में सहायक होते हैं ताकि गैस या सूजन रास्ते में न आ सके। सुबह का दूध और दलिया नाश्ता आपके शरीर को चयापचय में सहायता प्रदान करते हुए काफी हल्का और मुक्त रख सकता है।
आप सोच रहे होंगे कि कैसे मज़े लेते हुए भी चयापचय को बढ़ावा दें? अपने आधार स्तर में दही हमेशा गर्म पेट या अपच के लिए एक अच्छा इलाज रहा है जो तुरंत ठंडा और अंदरूनी सुखदायक बनाता है ताकि पाचन अच्छी तरह से प्रगति कर सके। दही का उपयोग रेगिस्तान के रूप में या बस सुबह के नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। अपच, सूजन या गैस की घटना में, दही को अपने आहार में शामिल करें और दिन की समस्याओं को दूर रखें।
आप सोच रहे होंगे कि सिर्फ भोजन सेवन शैलियों का उपयोग करके अपने चयापचय को कैसे बढ़ाया जाए? कम आनुपातिक मात्रा में भोजन आपके पाचन के लिए आसान हो सकता है, खासकर यदि आपके पास अनुचित चयापचय स्तरों की कमी है। जब आप हर बार बस थोड़ा सा सेवन करते हैं, तो आपका शरीर भोजन के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, भले ही यह मसालेदार और गर्म हो। एक बार पाचन का एक पक्ष पहले से ही संसाधित होता है, अगले बैच के माध्यम से अपना रास्ता बना सकता है। यही कारण है कि आपकी भोजन सेवन शैली को बदलने से आपको अपने चयापचय स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। बार-बार भोजन लेकिन छोटे हिस्से में नई शैली है।
चयापचय आपके शरीर का पाचन और वसा जलने से मुकाबला करने का तरीका है। अक्सर आप ऐसे लोगों के सामने आते हैं जो बहुत कुछ खाते हैं लेकिन वास्तव में कभी ज्यादा वजन नहीं उठाते हैं। यह मुख्य रूप से चयापचय के एक उच्च सेट से जुड़ा हुआ है जो भोजन में प्रोटीन को छीनता है और तेजी से पाचन में सहायता के लिए शरीर में उनका उपयोग करता है। अधिकता सीधे रूज में जाती है और शरीर से समाप्त हो जाती है।