स्तन एक महिला शरीर के अभिन्न अंग हैं और स्त्रीत्व को परिभाषित करते हैं। जबकि बड़े स्तनों को हमेशा कविता और फिल्मों में महिमामंडित किया गया है, वास्तविकता वास्तविकता से बहुत दूर है! केवल एक भारी हलचल वाली महिला दैनिक संघर्षों को समझेगी जो वह करती है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सोचते हैं कि बड़े स्तन होना एक बैन है, तो आपको स्तन के आकार को कम करने के लिए ये अभ्यास सीखना चाहिए!
हाँ! व्यायाम आपके स्तनों को सिकोड़ने और आपके जीवन में सामान्य स्थिति बहाल करने में मदद करते हैं। एक लक्षित कसरत स्तन की मांसपेशियों को टोन कर सकती है और उन्हें कस सकती है। दृढ़ता के साथ, आप अपने बस्ट में एक वांछनीय 'लिफ्ट' भी देख सकते हैं जो आपके शरीर को परिभाषित करता है।
स्तनों का विकास शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यौवन या गर्भावस्था के दौरान, शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। इससे आपके स्तन के आकार में वृद्धि होती है और इसमें नलिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। कुछ महिलाओं में, स्तन असाधारण रूप से बड़े होते हैं, जिससे भारीपन और दर्द होता है।
इस समस्या को जन्म देने वाले अन्य कारक हैं:
ध्यान दें: ऐसे मामलों में, इन ब्रेस्ट रिडक्शन एक्सरसाइज़ को आज़माने से पहले डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करें।
आइए अब हम घर पर स्तन के आकार को कम करने के लिए 10 सरल और सर्वोत्तम अभ्यास देखें:
वॉल प्रेस सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। आपको शुरुआत करने के लिए एक दीवार की जरूरत है। प्रक्रिया एक नियमित पुश-अप के समान है, लेकिन यहां आप इसे एक खड़े स्थिति में करते हैं। यह व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके स्तनों और कांख में वसा को जलाता है। यदि आप इसे प्रतिदिन करते हैं तो आप 1 सप्ताह में सुधार देख सकते हैं।
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
पुश-अप्स आपकी छाती की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और आपके स्तनों के आकार को कम कर सकते हैं। वे क्षेत्र को भी कसते हैं और एक झबरा उपस्थिति को रोकते हैं। हालाँकि, अकेले पुश-अप्स चमत्कार नहीं कर सकते। उन्हें कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के अन्य रूपों के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि शरीर के वसा को कम करने और आपके स्तन के आकार में दिखाई देने वाले अंतर को कम किया जा सके।
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
यह एक पुश-अप का संशोधित संस्करण है। सपाट लेटने के बजाय, आप व्यायाम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हैं। पारंपरिक पुश-अप्स की तरह, एक झुका हुआ घुटना भी आपके पेक्टर्स को मजबूत करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यह एक कठोर व्यायाम है और आपको महत्वपूर्ण कैलोरी खोने के लिए मजबूर करेगा।
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
और देखें: स्तन वृद्धि व्यायाम
कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और एरोबिक्स आपको शरीर में समग्र वसा को बहाने में मदद कर सकते हैं। वे आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और ध्यान देने योग्य अंतर देखने के लिए आपके कैलोरी को जल्दी से जला देते हैं। पुश-अप्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ उनका प्रदर्शन करना, आपके स्तन के आकार को बदल सकता है और उन्हें छोटा लेकिन मजबूत बना सकता है!
लेग रेज एक्सरसाइज आपके स्तनों के आकार को कम करने की तुलना में बहुत अधिक है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकता है और आपके बस्ट की शिथिलता को नियंत्रित करता है। बिना जिम जाए यह आसान ब्रेस्ट कम करने वाला व्यायाम आपको अच्छे परिणाम दे सकता है। यह करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
आपके कप साइज़ को कम करने के लिए शोल्डर श्रग निस्संदेह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। यह मांसपेशियों को अंदर धकेलता है और उन्हें टोन करता है। नियमित अभ्यास के साथ, आप एक तंग बस्ट लाइन को नोटिस कर सकते हैं जो भी दिलेर दिखती है। कुछ वेट को जोड़ने के लिए डंबल या यहां तक कि पानी की बोतल के साथ कंधे की झाड़ियाँ बेहतर प्रदर्शन करती हैं।
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
स्तन के आकार को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। अगले स्तन कटौती व्यायाम आपको फिर से सीधे खड़े होने के लिए कहता है, लेकिन इस बार अपने पैरों को अलग रखा। हालांकि यह सरल दिखता है, व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, शुरुआती को इसे सावधानी से करना चाहिए।
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
और देखें: स्तन कसने के व्यायाम
अगले स्तन कटौती व्यायाम दोनों हाथों में डंबल या वेट का उपयोग करता है। अलगाव में अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाने से, आपके स्तनों को टोन करने के साथ-साथ व्यायाम आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
साइड ब्रेस्ट आपके स्तनों के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और आकार को कुछ सेंटीमीटर कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। डंबल की तरह वजन का उपयोग इस अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है और परिणामों को गति दे सकता है। एक फ़र्मर बस्टलाइन के साथ, आप अपने आकार में थोड़ी सी भी लिफ्ट कर सकते हैं।
प्रदर्शन करने के लिए कदम:
हाँ! यदि आप इसे ठीक से और नियमित रूप से करते हैं तो तैराकी आपके बस्ट के आकार को कम कर सकती है। इस अभ्यास में शामिल सामने और पीछे के स्ट्रोक छाती की मांसपेशियों के दबाव में स्तनों के आसपास अतिरिक्त वसा को जलाते हैं। यह बस्ट आकार को एक हद तक कम करने में मदद करता है। हालांकि, आपको अंतर नोटिस करने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए तैराकी के कम से कम 5 गोद करना चाहिए।
और देखें: शादी के बाद स्तन वृद्धि
जब तक आपके पास विनम्र स्तन नहीं होते हैं, जिन्हें सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, आप घर पर अपने स्तन के आकार को कम करने के लिए इन युक्तियों को आज़मा सकते हैं:
इसलिए महिलाओं! इससे पहले कि समस्या बहुत कष्टप्रद हो जाए, आपको स्तन के आकार को कम करने के लिए इन सर्वोत्तम अभ्यासों को आज़माना चाहिए। न केवल आपको बस्ट आकार में सुधार दिखाई देगा, बल्कि एक समग्र टोंड शरीर भी प्राप्त होगा। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को नियमित रूप से कसरत करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने का वादा करना चाहिए।